Alleinerziehend heißt nicht: alles ertragen
Aber innerlich kostet es mehr Kraft, als du zugeben willst.
Kleine Gruppen - geschützter Rahmen - persönliche Begleitung
Kommt dir das bekannt vor?
- Du wachst müde auf, obwohl die Nacht "eigentlich okay" war
- Dein Kopf rattert: Termine, Brotdosen, Geld, Schuldgefühle
- Du hältst alles am Laufen - aber innerlich ist wenig los
- Zeit für dich? Wenn überhaupt, dann ganz unten auf der Liste
Wenn du dich hier wiedererkennst:
Das ist kein "Du bist zu schwach"-Problem.
Das ist Dauerbelastung ohne Pause.
Du musst nicht erst am Limit sein.
- Du musst nicht "stärker" werden.
- Du musst nicht noch mehr leisten.
- Du musst nicht erst zusammenbrechen.
Komm in deine Kraft und erlaube dir Unterstützung.
Mehr Ruhe im Kopf. Mehr Sicherheit in dir. Weniger Druck
Du bekommst keine Motivationstricks – sondern echte Entlastung
du lernst, wie du trotz vollem Alltag innerlich stabil bleibst
du stärkst deinen Selbstwert, ziehst klare Grenzen und reduzierst mentalen Dauerstress.
Deine Entwicklungsreise
Stabilisieren
Mein Akku zählt auch
Innere Stärke
Zwischen Chaos & Klarheit
Die Module bauen inhaltlich aufeinander auf und führen dich Schritt für Schritt durch einen strukturierten Entwicklungsprozess. Jedes Modul kann einzeln besucht werden. Als Reihe entfalten sie jedoch ihre volle Wirkung.
Vor Ort in Stendal - bewusst regional
Die Workshops finden in Stendal (Altmark) und Umgebung statt.
Bewusst regional, in Präsenz damit „echte“ Begegnung möglich ist.
Du arbeitest in einer kleinen Gruppe, in ruhiger Atmosphäre – ohne Leistungsdruck, ohne Bewertung, ohne „du musst“.
Du weißt noch nicht, wo du anfangen sollst?
Dann starte mit einer persönlichen Standortbestimmung.
Die Workshops im Detail
Die Entwicklungsreise für Alleinerziehende
Resilienz für Alleinerziehende
Wer bin ich eigentlich noch?
Klarheit für Alleinerziehende
Als Alleinerziehende*r organisierst du täglich mehrere Leben gleichzeitig. Du funktionierst, entscheidest, reagierst – oft ohne Pause. Doch zwischen Verantwortung, Terminen und Erwartungen bleibt eine leise Frage:
Wer bin ich eigentlich – außerhalb von To-do-Listen und Pflichtgefühl?
Dieses Modul schafft die Grundlage für alle weiteren Schritte.
Hier geht es nicht um Selbstoptimierung. Nicht um Perfektion. Nicht um „Du musst nur positiv denken“. Sondern um Klarheit.
Was sind eigentlich Werte – und warum fühlen sich manche Entscheidungen innerlich falsch an, obwohl sie logisch sind? Was sind Bedürfnisse – und warum übergehen wir sie so oft? Welche Gefühle tauchen im Alltag auf – und warum nehmen wir sie manchmal kaum wahr?
- den Unterschied zwischen Werten, Bedürfnissen und Strategien zu verstehen
- deine eigenen inneren Antreiber besser zu erkennen
- Gefühle klarer wahrzunehmen und einzuordnen
- erste Klarheit darüber zu gewinnen, was dir wirklich wichtig ist
Keine Therapierunde.
Kein Drama.
Sondern strukturierte Selbstklärung – alltagstauglich und verständlich.
Dieses Modul ist der ideale Einstieg in die Entwicklungsreise.
Du entwickelst ein klareres Verständnis deiner eigenen Werte, Bedürfnisse und emotionalen Muster. Du gewinnst Orientierung – als stabile Grundlage für Selbstwert, Resilienz und nachhaltige Veränderung.
Mein Akku zählt auch
Kraft tanken trotz vollem Alltag
Selbstfürsorge ist für dich kein Luxus, sondern das, was dich im Alltag stabil hält. Wenn du alles allein trägst, bleibt oft kaum Zeit für dich – und trotzdem brauchst du Energie, Klarheit und inneren Halt. Genau darum geht es in diesem kompakten Workshop.
Du lernst, wie du deine Kraft im Alltag schützt und stärkst, ohne zusätzlichen Stress zu erzeugen. Keine Wellness-Ideen, die Zeit kosten, die du nicht hast – sondern kleine, realistische Wege, die wirklich funktionieren.
Das erwartet dich:
- Du verstehst, warum Selbstfürsorge überlebenswichtig ist – besonders wenn du für alles Verantwortung trägst.
- Du entdeckst deine 4 Superressourcen und erkennst Kraftmomente, selbst wenn sie nur Sekunden dauern.
- Du findest heraus, wo du Energie verlierst und wie du sie zurückholst.
- Du entwickelst kleine Gewohnheiten, die dich stärken statt zusätzlich zu belasten.
Am Ende nimmst du mehr mit als nur gute Vorsätze: ein stabileres Selbstbild, mehr Mut, mehr Selbstakzeptanz – und die Fähigkeit, dich selbst nicht aus den Augen zu verlieren, selbst wenn der Alltag chaotisch wird.
Dieser Workshop ist für dich, wenn du spürst, dass du ständig funktionierst, aber zu selten bei dir selbst ankommst. Wenn du lernen willst, wie du Kraft aufbaust, ohne noch mehr leisten zu müssen. Und wenn du bereit bist, dir selbst wieder einen festen Platz in deinem eigenen Leben zu geben.
Zwischen Chaos & Klarheit
Resilienz im Alltag mit Verantwortung
Alleinerziehend zu sein heißt, jeden Tag mehrere Rollen gleichzeitig zu stemmen – oft ohne Pause, ohne Unterstützung und mit einem Berg an Verantwortung. Wenn du dich dabei erschöpft, gereizt oder ständig unter Druck fühlst, liegt das nicht daran, dass du „zu sensibel“ bist, sondern daran, dass du dauerhaft viel trägst.
In diesem Workshop lernst du, wie du genau in diesem Alltag innere Stärke aufbaust und stabil bleibst, auch wenn die Belastung nicht einfach verschwindet.
- Du erkennst was dich im Alltag wirklich stresst.
- Du lernst die 7 Resilienzfaktoren – erklärt mit echten Alltagssituationen (Job, Kinder, Haushalt, Termine, Ex-Partner).
- Du bekommst konkrete Strategien, um dich innerlich zu stabilisieren, wenn alles gleichzeitig kommt.
- Und du bekommst Soforthilfen für Momente, in denen du merkst: „Ich kann nicht mehr.“
- Du erfährst, wie du Grenzen ziehst, ohne dich schuldig zu fühlen und wie kleine Pausen im Alltag tatsächlich Kraft geben.
- Gleichzeitig reflektierst du, wo du Energie verlierst und wie du sie dir Schritt für Schritt zurückholst
Am Ende weißt du, wie du deine psychische Widerstandskraft stärkst, Stress schneller abbauen kannst und auch in herausfordernden Situationen handlungsfähig und stabil bleibst.
Selbstwert
Zu gut um an dir zu zweifeln!
Ein starker Selbstwert ist kein Extra. Er ist der innere Boden, der dich trägt – gerade dann, wenn du als Alleinerziehende*r ständig funktionieren musst. Wenn Zweifel laut werden und Erwartungen von außen drücken, geht schnell verloren, wie viel du jeden Tag leistest. Dieses Modul hilft dir, deinen eigenen Wert wieder klar zu sehen und zu spüren.
Du lernst, wie du Selbstzweifel Schritt für Schritt abbaust und dein Vertrauen in dich selbst stärkst – ohne dich noch mehr antreiben zu müssen.
Das erwartet dich:
- Du verstehst, was Selbstwert wirklich bedeutet und warum er im Alltag so leicht ins Wanken gerät.
- Du erkennst, wie äußere Erwartungen dich beeinflussen – und wie du dich davon abgrenzt.
- Du packst deinen persönlichen „Selbstwertkoffer“ mit allem, was dich ausmacht und was du oft übersiehst.
- Du übst den Perspektivwechsel: weg vom ständigen Besserwerden-Müssen, hin zu „Ich bin genug“.
- Du bekommst einfache Selbstwert-Booster für Tage, an denen gar nichts rundläuft.
Du gehst mit einem stabileren Selbstbild, mehr Mut und mehr Selbstakzeptanz – und mit der Fähigkeit, dich selbst wieder wahrzunehmen, statt nur noch zu funktionieren.
Ich muss gar nichts!
Mental Reset für Alleinerziehende
Du kennst diese Stimme im Kopf, die dich ständig antreibt?
„Ich muss alles alleine schaffen.“
„Ich darf keine Schwäche zeigen.“
„Ich bin nicht genug.“
Gerade als Alleinerziehende*r trägst du viel Verantwortung – und oft auch einen enormen inneren Druck. Diese „Muss“-Gedanken wirken nach außen wie Stärke, kosten dich innerlich aber Kraft, Energie und Selbstvertrauen.
In diesem Workshop erkennst du, woher diese inneren Muster kommen und warum sie dich im Alltag so stark beeinflussen.
- Du deckst belastende Glaubenssätze wie „Ich muss perfekt sein“ oder „Ich darf nicht scheitern“ auf und lernst, sie Schritt für Schritt zu verändern.
- Du verstehst, warum sich neue Denkweisen anfangs ungewohnt anfühlen – und wie genau darin die Chance auf echte Entlastung liegt.
- Durch praktische Übungen, Rollenspiele und ehrliches Feedback von Menschen, die deinen Alltag kennen, entwickelst du neue Gedanken, die dich wirklich stärken.
- Du lernst, Nein zu sagen, ohne dich schlecht zu fühlen, und freundlicher mit dir selbst umzugehen.
Stell dir vor, wie es sich anfühlt, wenn dieser ständige Druck nachlässt. Wenn du nicht mehr glaubst, perfekt sein zu müssen. Wenn du dir erlaubst, Hilfe anzunehmen, Grenzen zu setzen und trotzdem eine gute Mutter oder ein guter Vater zu sein.
Genau das ist das Ziel dieses Workshops:
Du entwickelst ein realistischeres, freundlicheres Bild von dir selbst. Du lernst, den mentalen Druck abzubauen, der dich täglich antreibt und gleichzeitig erschöpft. Du lässt hinderliche Denkweisen los und baust Überzeugungen auf, die dich stärken statt klein machen.
Möchten Sie als Arbeitgeber unterstützen?
Alle Workshops sind auch als interne Formate für Unternehmen buchbar.
Damit Mitarbeitende nicht nur funktionieren – sondern stabil bleiben.
Mögliche Formate
- Kompakt-Impuls (2-3 Stunden) – Sensibilisierung & erste konkrete Strategien
- Workshop (1 Tag) – Vertiefende Arbeit mit nachhaltigem Transfer in den Arbeitsalltag
- Führungskräfte-Input – Umgang mit mental belasteten Mitarbeitenden
- Individuelle Konzeption nach Bedarf
Die Kosten richten sich nach Umfang, Dauer und Gruppengröße. Gern erstelle ich Ihnen ein individuelles Angebot.
Mehr Stabilität über mehrere Monate?
Wenn du spürst, dass ein einzelner Workshop gut ist – aber du dir nachhaltige Veränderung wünscht, dann ist das Gesamtpaket der ruhigere Weg.
Die fünf Workshops bauen sinnvoll aufeinander auf: Verstehen. Stabilisieren. Innere Stärke aufbauen. Erkennen. Verändern.
Nicht alles auf einmal. Sondern Schritt für Schritt.
Alle fünf Workshops im Bundle zum Vorteilspreis von 550 € statt 605 €.
Ideal für dich, wenn du nicht nur reagieren, sondern dich langfristig stabilisieren möchtest.
Deine Begleitung
Nancy Mühlenberg
- Expertin für Persönlichkeitsentwicklung
- 20 Jahre als Coach in vielfältigen Formaten – individuelles Coaching als auch Gruppencoaching
- Motivierend, emphatisch, energiegeladen
- Blick fürs Wesentliche
Persönliche Standortbestimmung & Kompetenzanalyse
Wo stehe ich - wo will ich hin?
Als Alleinerziehende*r trägst du jeden Tag Verantwortung auf vielen Ebenen.
Du organisierst, entscheidest, hältst durch – oft ohne Pause.
Diese persönliche Standortbestimmung ist dein Raum, einmal nur auf dich zu schauen.
Diese Standortbestimmung ist wie ein persönlicher Check-in.
Du beantwortest vorab eine fundierte Kompetenzanalyse mit rund 200 Fragen. Daraus entsteht ein klares, strukturiertes Bild von dem, was dich trägt – und von dem, was dich gerade belastet.
Gemeinsam schauen wir uns an:
- deine Fähigkeiten, Stärken und Talente
- deine Ressourcen im Alltag
- deine Stress- und Belastungsmuster
- deine Entwicklungspotentiale
- konkrete nächste Schritte für dich
Viele Alleinerziehende leisten jeden Tag Unglaubliches – und sehen es selbst kaum noch. Statt Klarheit entsteht oft nur noch Funktionieren. Statt Entscheidungen – Überforderung.
Diese Standortbestimmung hilft dir:
- dich selbst wieder klarer zu sehen
- deine Stärken greifbar zu machen
- Entscheidungen leichter zu treffen
- realistische Ziele zu entwickeln
- wieder handlungsfähig zu werden
- 1 umfassende Kompetenzanalyse (vorab online)
- persönliche Auswertung deiner Ergebnisse
- 60 Minuten 1:1 Coaching
- Klarheit über deine nächsten Schritte
Ideal als Einstieg – oder als nächster Schritt zwischendurch.
Paketpreis: 349 €
Dieses Angebot kann unabhängig von den Workshops gebucht werden – egal, ob du gerade erst startest oder schon an anderen Modulen teilgenommen hast.
Wichtige Fragen - ehrlich beantwortet
Bevor du dich entscheidest - vielleicht hilft dir das
Ja. Und genau dann ist es sinnvoll.
Viele Alleinerziehende kommen erst, wenn sie völlig erschöpft sind.
Dabei ist es viel hilfreicher, früher anzusetzen – bevor alles kippt.
Du musst nicht am Limit sein.
Es reicht, wenn du merkst: So wie es gerade läuft, fühlt es sich dauerhaft zu viel an.
Die Workshops sind dafür da, dich zu stabilisieren – nicht dich „wieder aufzubauen“, nachdem alles zusammengebrochen ist.
Es sind strukturierte Workshops mit klarer Leitung.
Es geht nicht um Therapie oder um tiefes Aufarbeiten deiner gesamten Lebensgeschichte.
Und es geht auch nicht um Motivationsseminare.
Du bekommst:
fundierte Impulse
alltagstaugliche Strategien
Raum für Austausch – aber ohne Zwang
einen geschützten Rahmen
Niemand muss private Details teilen.
Du bestimmst selbst, wie viel du einbringst.
Du musst nicht bereit sein.
Du musst nur neugierig sein.
Die Module sind so aufgebaut, dass sie dich Schritt für Schritt begleiten – ohne Druck, ohne Überforderung. Es geht nicht darum, perfekt reflektiert zu sein. Es geht darum, anzufangen.
Die Module bauen inhaltlich aufeinander auf, können aber auch einzeln besucht werden.
Wenn du unsicher bist, melde dich gern bei mir – wir schauen gemeinsam, wo ein sinnvoller Einstieg für dich ist.
Ich weiß, dass finanzielle Planung als Alleinerziehende herausfordernd sein kann.
Die Module sind bewusst moderat kalkuliert.
Zudem besteht grundsätzlich die Möglichkeit einer Förderung im Rahmen individueller Weiterbildung (z. B. über Programme der Investitionsbank – Voraussetzungen bitte individuell prüfen).
Bei Bedarf ist auch eine individuelle Zahlungsvereinbarung möglich.
Das ist absolut verständlich.
Viele Alleinerziehende sind es gewohnt, stark zu wirken und wenig von sich zu zeigen.
In den Workshops geht es nicht darum, dich bloßzustellen oder etwas „richtig“ zu machen.
Es geht um Entlastung – nicht um Leistung.
Du kannst zuhören.
Du kannst dich einbringen.
Du kannst dich Schritt für Schritt annähern.
Es gibt kein „Scheitern“. Nur Entwicklung im eigenen Tempo.
Die Gruppen sind bewusst überschaubar.
Das sorgt für:
eine ruhige Atmosphäre
genügend Raum für Fragen
persönliche Begleitung
echte Verbindung statt anonymer Seminarstimmung
Gerade für sensible Themen ist diese Größe entscheidend.
Du gehst nicht mit einem Stapel Theorie nach Hause.
Du gehst mit:
klareren Gedanken
konkreten Handlungsansätzen
einem stärkeren inneren Stand
weniger Selbstzweifeln
Ziel ist nicht, dass dein Alltag „perfekt“ wird –
sondern dass du stabiler darin stehst.
Die Workshops finden vor Ort in Stendal (Altmark) statt.
Bewusst regional – damit Wege überschaubar bleiben und echte Begegnung möglich ist.
Alle organisatorischen Details erhältst du nach der Anmeldung.
Das Leben als Alleinerziehende ist nicht planbar.
Sollte ein Termin aus wichtigen Gründen nicht wahrgenommen werden können, finden wir eine individuelle Lösung.
Noch unsicher?
Dann lass uns kurz sprechen.
Wir klären gemeinsam, was du gerade brauchst –
und ob eines der Angebote dich sinnvoll unterstützen kann.
Angebote für Firmen & Arbeitgeber
Sie möchten Alleinerziehende in Ihrem Unternehmen stärken? Ich entwickel individuelle Workshop-Formate für Teams, Fürhungskräfte oder betriebliche Gesundheitsangebote.
Praxisnah. Sensibel. Realistisch.
Preise für Unternehmen auf Anfrage – abhängig von Umfang und Format.